今回のテーマは血流を良くする方法です!
なんとなくスッキリしない、むくみやすい、肩こり腰痛が治らない・・・そんなあなたは血流が悪くなっているのかもしれません。

私たちの体内では、血液の循環によって全身の細胞に酸素と栄養が運ばれています。生活習慣の乱れや冷えなどによって血流が滞ってしまうと、体の隅々まで酸素と栄養が十分に運ばれないため、肩こりや腰痛、むくみといったさまざまな不調を引き起こす原因になると言われています。

そこで今回は血流を良くする方法を3つ紹介していきます!

血流が良くなると肩こり腰痛やむくみの改善につながります。
血流が悪いと感じる方はぜひ最後までご覧ください。

まず1つ目がこまめな水分補給です。
人の体の60%は水分で出来ているのを知っていますか?
水分が足りなくなると内臓や筋肉の機能が低下してだるさ、重さ、肩こり腰痛などの不調を引き起こします。
そして充分な水分を含んだ血液は、酸素や栄養を全身の細胞へと運びます。また、老廃物も尿から排泄されるため、体内の物質の運搬に水は必要不可欠です。

しかし、体内の水分は季節を問わず尿や汗として出ていくだけでなく、皮膚や呼吸からも自然に蒸発していくため、毎日きちんと水分補給をすることが大切です。

1日2リットルを目標にこまめに水分を取るようにしましょう!

2つ目がふくらはぎの筋肉を動かすことです
ふくらはぎは第二の心臓と言われ、心臓から送られた血液をポンプの働きで心臓に送り返して循環しています。

運動不足や冷えによりふくらはぎの筋肉が硬いと心臓に送りかえせなくなり血流が滞ります。重力の影響で老廃物がどんどん下に溜まっていき、それがむくみの原因になったりします。

対処法としてはボディークリームやオイルでふくらはぎを下から上にマッサージすると効果的です。むくみが改善して細くなるのと同時に軽くなります!
座りながらできる簡単なエクササイズとしては踵を上げる運動とつま先をあげる運動があります。

ふくらはぎの筋肉をしっかり使って血液の循環を良くしていきましょう!

3つ目が寝る時に足を高くして寝ることです
寝る時は、クッションや丸めた毛布などを使って足を高くして寝ることも効果的です。
足を心臓より高くすることで滞りがちな血液やリンパの流れが促進され、仕事疲れやむくみ解消も期待できます。

今日から早速やってみてください!

【オマケ】
4つ目が入浴の習慣をつける
入浴にも血流改善に効果が期待できます。
お湯は熱すぎてのぼせないように、37~40℃程度がオススメです。
10~15分間ゆったりと入浴することで全身の血の巡りが良くなり、心身のリラックス効果も期待できます。
入浴中は汗をたくさんかきやすいため、水分補給も忘れずにお願いします。

5つ目が血液をサラサラにする食品を取り入れる
お酢や梅干し、レモンなどのクエン酸は血液の酸化を抑えて血流を良くする効果が期待できます。

イワシ、サバ、サンマなど青魚に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)も、血液をサラサラにする作用があります。ほかにも、血栓をできにくくしたり、脂質異常症を予防したりする働きを持ちます。

赤ワインやブドウ、緑茶、ココアなどに含まれるポリフェノールもコレステロールの酸化を防ぐのでオススメです。

昆布やワカメに含まれるアルギン酸はコレステロールの吸収を妨げて、体外へ排出させる働きを持つ食物繊維です。
海藻類は血糖値の上昇を抑える働きのほか、新陳代謝を活発にして血流を促す効果もあります。

これらを積極的に取るようにしましょう!

今回ご紹介した方法は簡単に出来て効果の高い方法ですのでぜひ試してみてくださいね^^

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