#登山 #呼吸法 #息切れ
山であったらこんにちはー 低山ハイカーの英武ゆうです。この番組は山に関連した情報をセミナー形式でご紹介していきます！
★動画内で紹介している心拍数で歩くペースを決めようという動画はこちらです↓
「登山で疲れないペースの保ち方（ベストな心拍数を知ろう）」
https://youtu.be/cj7cQxmHxws
今回のお話は、こういった方に役立つのではないかと・・！
登山で呼吸困難になったり、または高山病の呼吸法を探していたり、
息切れの対策を探していたり、初心者の方にわかりやすく解説しております～☆
*呼吸とはガス交換
①肺が空気から酸素を取り込む
②酸素を含んだ血液が心臓に入っていきます
③心臓のポンプ作用で動脈を通って血液が全身に送られます
④各細胞が 酸素を取り込んで、エネルギー代謝を行います
⑤代謝の結果、生じた二酸化炭素を、血液中に排出します
⑥二酸化炭素を含む血液が、心臓に戻ってきます
⑦静脈を通ってが血液が肺に送られます
⑧肺で血液中の、二酸化炭素を体外に排出します
十分な酸素がないと、エネルギーを生み出せなくなって、すぐ疲れるということになります。
*登山で呼吸が浅くなってしまう要因
登山の時に、息切れをして、休憩してそれでもなかなか動けない場合もあります。
特に登山ですと
・標高が高くなれば空気が薄くなる
・荷物を背負う（負荷の高い）状態での運動
・長時間の運動
という条件下での運動になりますので、疲労軽減のために呼吸意識していくことが大事になります。
*推奨されている呼吸法
①腹式呼吸
②腹圧を高める
③２回吸う
*おしゃべりをするという手もある
人はしゃべるとき、息をはきながらしゃべるので
「吐く」ことを意識せず実施することができる。
さらに、実は歩くペースが速すぎるという人にも
お話ができるスピードで歩くのがおすすめ！
⇒動画内で紹介している心拍数で歩くペースを決めようという動画はこちらです↓
「登山で疲れないペースの保ち方（ベストな心拍数を知ろう）」
https://youtu.be/cj7cQxmHxws
・登山スキル Webセミナー(ウェビナー/オンラインセミナー）
https://www.youtube.com/watch?v=RomzjYdMzsM&list=PLdmwTiEcs1sYAzNFDeU-tkTfnA8IkcUi0
twitterでも細かいネタをつぶやいてます。
https://twitter.com/TEIZANHIKER
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その他のシリーズはこちらをご覧ください♪
・season1 大楠山
https://www.youtube.com/watch?v=hbD8uvkLq_8&list=PLdmwTiEcs1sYp1-KJmnQlMXsCM5TYJJ-5
・season2 鷹取山
https://www.youtube.com/watch?v=oWrAHAO7NJU&list=PLdmwTiEcs1sZyDX5E9nvPB17AQ2EjpGXr
・season3 三浦富士・武山
https://www.youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1saifjCfCSDnim_G7wzv4pqR
・season4 湘南アルプス
https://www.youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sY40a77ubyMJ7miwH0ahUOV
・season5 江ノ島ナイトハイク
https://www.youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sYMuhMlnBuO7AdCqcR84Y0I
・season6 鳶尾山
https://www.youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sb_lq4QBhbcpzirKoVYEm6_
・season7 湘南海岸
https://youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sYtsguWZ2ltq07ZHK6FOcIM
・season8 長柄桜山古墳群~阿部倉～二子山
https://youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sZyIXxvyOYr8q3cpMdYSevD
・season9 湘南海岸サイクリングロード
https://youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sYSPi05M2DxujmaM3UnWjQa
・season10 三浦・岩礁のみち
https://youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sb3JB53KWNyiL0FEBnVUEAt
・season11 鎌倉ハイキング
https://youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sZpCkqmJaGGD88qMqDEpbZj
・season12 浅間山・権現山・弘法山ハイキング
https://youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sZyf9SswAKRUNXJdB_G6ZzV
・登山スキル Webセミナー(ウェビナー/オンラインセミナー）
https://www.youtube.com/watch?v=RomzjYdMzsM&list=PLdmwTiEcs1sYAzNFDeU-tkTfnA8IkcUi0
・Google Earthで仮想登山
https://www.youtube.com/watch?v=9A63Z9vlQn0&list=PLdmwTiEcs1saX8LnpspAdJUkFia0fwpCz
・企業案件というやつなのだな
https://youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sbdMXV0ZP3yABbrJTYD5Cxs
・小ネタ
https://youtube.com/playlist?list=PLdmwTiEcs1sa5oFN0cTK_c9hc-wJPAO0o
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「山であったらこんにちはー！」低山ハイカーの英武ゆう（えいぶゆう）です。このチャンネルは、主に1,000メートル以下の低山の魅力を紹介していきます！
より高い山に登ることが登山だと思っていませんか？高い山には雄大な景色、自分への達成感などもちろん魅力や得るものも大きいです。でも、その登山、本当に楽しめていますか？登山を趣味にされている方は、本来、自分が自分を喜ばせる・楽しませるためにはじめた趣味のひとつだと思います。「より高い山」にこだわっていると、いつしか楽しむことを忘れてしまうかもしれません。
私、低山ハイカーの英武ゆうは、心から楽しめる低山登山を提案するべく主に1,000メートル以下の低山や、登山に必要な技術をわかりやすくご紹介していきます。
今の登山に「何か違うな・・・」「疲れたな・・・」と少しでも思ったら、ぜひこのチャンネルをのぞいてみてください。肩の力を抜いた（そして心の力を抜いた）登山スタイルをご紹介します。
そして通常低山は、メジャーな高い山と違って、比較的情報が少なく、初めて登る方にとっては「路面」「倒木」「斜度」など登山道の様子は気になるところ。動画という特性を生かして、極力全行程がわかるように記録していきます。さくっと見たい方はYoutubeの速度設定で早回しで見てね♪そのほか登山にまつわるあれこれをつぶやいていきます。1つの山を数回にわけて紹介しているので、チャンネル登録していただけると快適にご覧いただけます♪
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