【リハビリ動画】ふらつき改善！体幹を鍛える運動【カラーズ訪問看護ステーション】

だれでもカンタン！椅子を使って運動不足解消！
「習慣化」を一番の目的としているため、幅広い年齢の方に取り組んでもらえるようなメニューを作りました！

③ふらつき改善！体幹を鍛える運動
運動メニュー
・骨盤前傾、後傾（腸腰筋、大臀筋）
・お尻上げ(腰方形筋、腹斜筋)
・体幹ひねり(腹斜筋)
・前かがみ運動（腹筋群）
・股関節屈曲(腸骨筋、大腿直筋)
・股関節外転(中殿筋、大腿筋膜張筋)
・股関節伸展(大殿筋、大腿二頭筋)
・ハーフスクワット(大腿四頭筋)

用意するもの
・椅子

Q.どんな椅子をつかえばいいの？
・安定性のあるもの（キャスター付きは不向き）
・座った時に床に足がしっかりつくもの
・背もたれがあるもの
・ひじ掛けがないもの

こんな方にオススメ！
・運動不足を感じる
・体力が落ちてきたと感じる
・運動の頻度が少なくなった
・外にいくのが億劫
・ベッドに寝ている時間が長い
・体が動かないので、自分には難しいと感じる
・習慣にするのが難しい

習慣化のコツ！
普段の生活の中に、運動などの新しい習慣を取り入れるのは、とても難しいことです。習慣にするコツは「続けること自体を目標にする」ことです。高い目標を設定し、達成できない状況になると運動を行うことが億劫となり、習慣化の難易度がグッと上がります。最初の目標は“毎日５分だけ運動する”など極限までハードルを下げた簡単な目標から始めていきましょう。また運動する時間を固定したり、今ある習慣にくっつける(お風呂に入る前に体操する)など決めてしまうことも効果的です。行動は「21日間継続すると習慣として定着する」という法則があります。無理のない範囲内で、新しい習慣を身につけ、みんなで運動不足を解消していきましょう。

カラーズ訪問看護ステーション（福岡市東区）
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